Убрала отеки с ног и "тяжесть" за 12 дней — работают всего 3 простых упражнения
вт, 28 апр. 19:07
Комплекс движений, подойдет даже новичкам
19:07 Это интересно #Турбо тренировка Тематическое фото
Фото: Создано при помощи ИИ. Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Многие мечтают о легких стопах и отсутствии вечерней отёчности, но привычное возвышение ног или тесные чулки часто не дают нужного эффекта или, наоборот, нарушают естественный кровоток. Причина кроется не в лишней соли или долгой ходьбе, а в физиологии: стандартные методы лишь пассивно меняют положение, тогда как за отток лимфы отвечает работа икроножного насоса. Вернуть собранность можно без жёстких разминок и специальных тренажёров.
Достаточно трех движений, которые запускают мышечно-венозную помпу и выравнивают давление в нижних конечностях. Вот пошаговая практика, которая выполняется дома в любое удобное время.
1. Стоячая волна лежа Лягте на спину, ноги прямые, руки положите вдоль тела. Сделайте спокойный вдох, а на выдохе медленно потяните носки на себя, максимально сокращая икры. В точке максимального напряжения задержитесь на 4 секунды, сохраняя бёдра расслабленными. Плавно расслабьте стопы, не бросая ноги резко вниз. Выполните 3 подхода по 15–20 раз. 2. Перекаты с пятки на носок Встаньте ровно, опирайтесь на спинку стула для устойчивого баланса. Поочерёдно переносите вес тела на пятки, затем плавно перекатывайтесь на носки, поднимаясь на цыпочки. Держите колени слегка мягкими, не выпрямляйте их до предела и не напрягайте поясницу. Это движение включает глубокие венозные клапаны и убирает застой в лодыжках. Выполните 3 подхода по 10–12 перекатов. 3. Круговые вращения лежа на боку Лягте на бок, нижняя нога согнута для устойчивости, верхняя прямая. Медленно рисуйте носком верхней ноги полукруги в воздухе, удерживая бедро неподвижным. В крайней точке задержитесь на 2 секунды, чувствуя работу внутренней поверхности бедра. Это включит отводящие мышцы и сформирует плавный отток жидкости от коленей. Выполните 3 подхода по 12 раз на каждую сторону.Все движения делайте плавно, с контролем дыхания, а не на скорость. Главное чувствовать работу именно в икрах и стопах, а не в коленях или пояснице.
Добавьте этот комплекс в свой распорядок через день, и уже через 10–12 дней вы заметите, что ноги стали легче, обувь перестала жать к вечеру, силуэт в брюках стал ровным и подтянутым.
Пышные формы без приседаний: всего 1 движение лежа — и ягодицы округляются за неделю
Стилист научила наносить духи верно: Теперь держатся сутки, не меньше
Если вы любите отдохнуть после еды, то лишний вес будет "прилипать" в 2 раза быстрее – как отказаться от привычки и найти баланс
4 блюда, после которых не тянет на сладкое и перекусы - к лету минус 5 кг Читать ещё