Аппетитные бедра к летнему сезону — 3 упражнения вместо зала: формы округляются за 20 дней
чт, 23 апр. 19:07
19:07 Это интересно #Турбо тренировка Тематическое фото
Фото: Создано при помощи ИИ. Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Многие замечают, что в облегающих джинсах боковая линия бедра кажется размытой, а при ходьбе ткань собирает складки. Причина часто не в лишнем объеме, а в ослаблении средней ягодичной мышцы и застое лимфы в зоне "галифе". Долгое сидение выключает внешнюю поверхность бедра, и контур теряет плавность. Многие сразу хватаются за махи с резинками или начинают бегать по лестнице, но это перегружает колени и не всегда даёт нужный рельеф.
Достаточно трех упражнений, которые мягко включают нужные волокна, улучшают микроциркуляцию и возвращают бедрам округлую форму. Уже через несколько недель вы заметите, что ноги выглядят подтянутыми, а в короткой юбке силуэт радует чёткими изгибами.
1. Отведение бедра лежа на боку Лягте на бок, вытяните нижнюю руку вперёд, голову положите на предплечье. Согните нижнюю ногу в колене для устойчивости, верхнюю оставьте прямой. На медленном выдохе плавно поднимите верхнюю ногу на 15–20 см, не заваливая корпус назад. Задержитесь в верхней точке на 3–4 секунды, чувствуя напряжение во внешней поверхности бедра. Опустите ногу на вдохе, не касаясь нижней ноги между повторениями. Повторите 12–15 раз на каждую сторону.Движение изолированно прорабатывает среднюю ягодичную мышцу и формирует плавный переход от талии к бедру.
2. Приведение бедра с паузой Оставайтесь лежа на боку, верхнюю ногу согните и поставьте стопу на пол перед коленом нижней. Нижнюю ногу держите прямой, носок тяните на себя. На выдохе медленно поднимите прямую нижнюю ногу на 10–15 см. Задержитесь на 3 секунды, ощущая работу внутренней поверхности бедра. Опустите ногу на вдохе, сохраняя контроль над движением. Повторите 12–15 раз на каждую сторону.Упражнение подтягивает приводящие мышцы и убирает дряблость в зоне паха.
3. Круговые движения ногой лежа Лягте на спину, согните колени, стопы прижмите к полу. Поднимите правую ногу вверх, удерживая колено мягким, но не заблокированным. На выдохе начните медленно описывать стопой небольшие круги по часовой стрелке. Выполните 10 оборотов, затем смените направление на обратное. Опустите ногу, повторите на другую сторону.Упражнение улучшает подвижность тазобедренного сустава и разгоняет лимфу в нижней части тела.
Делайте этот комплекс 4–5 раз в неделю, по одному подходу каждого движения. Вся практика займет менее 8 минут.
Уже через 10–14 дней вы заметите, что бедра выглядят плотнее, линия становится ровнее, а привычная одежда сидит аккуратнее.
Зажимы в шее "растают" за неделю: 3 движения на подушке — сидячим в самый раз
"Пора спать": Организму не хватает отдыха - 4 тревожных сигнала
Ешь и худей: просто делайте это перед холодильником, и живот растает - никаких диет
"Они знали это столетиями": секрет молодости китайских наложниц — простой массаж 1 точки на стопе Читать ещё