Ягодицы "округляются" после 1 движения: делаю лежа 2 минуты — и силуэт снова идеальный

Источник www.primamedia.ru

Без гантелей, прыжков и долгих тренировок
19:07 Это интересно #Турбо тренировка Тематическое фото
Фото: Создано при помощи ИИ. Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter

Многие замечают, что ягодицы теряют объём и упругость, а привычные джинсы сидят иначе. Причина часто не в весе, а в ослаблении ягодичных мышц из-за долгого сидения и застоя кровообращения в тазу. Есть простое движение, которое мягко включает нужные волокна и возвращает контурам собранность. Делать его можно дома, лежа на полу, даже в домашней одежде.

Это знакомый многим подъем таза, только с короткой паузой для включения мышц. Упражнение активирует большую и среднюю ягодичные мышцы, выравнивает положение таза и улучшает микроциркуляцию в нижней части тела. При этом не нагружаются колени и поясница, а ткани получают естественный тонус. Именно то, что нужно для плавного изменения формы без изнуряющих нагрузок.

Как делать:

Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине таза. Руки положите вдоль тела, плечи расслабьте и прижмите к полу. На медленном выдохе поднимите таз вверх, не отрывая лопатки от поверхности. В верхней точке разведите колени в стороны, удерживая стопы на месте, и мягко сожмите ягодицы. Задержитесь на 3–4 секунды, чувствуя равномерное напряжение в бедрах. Плавно сведите колени и опустите таз вниз, не бросая корпус на пол. Повторите движение 10–12 раз в спокойном темпе, сохраняя ровное дыхание.

Добавьте это упражнение в утреннюю или вечернюю практику. Уже через 5–7 дней вы заметите, что ягодицы выглядят плотнее, линия бедра становится четче, а привычная одежда сидит аккуратнее.

Дряблость на руках исчезает без гантелей: добавила 1 плавное движение к разминке — контур четкий за 14 дней
Беру 2 продукта с кухни и наношу на пятки: Кожа как у младенца, трещин больше нет
"В шоке, как просто": стою в 1 любимой позе и худею — результат заметят все вокруг
Ликвидируем "оплывы" на руках этими 2 упражнениями: красивый рельеф без лишнего объема Читать ещё