Поясница расслабляется без массажа: одно движение на полу — и зажим "уходит" за 2 минуты
вт, 21 апр. 19:07
Без мазей, растяжек и долгих процедур
19:07 Это интересно #Турбо тренировка Тематическое фото
Фото: Создано при помощи ИИ. Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
После рабочего дня многие чувствуют, как нижняя часть спины каменеет, а привычное кресло начинает давить. Причина часто не в травме, а в статическом напряжении и долгом сидении в одной позе. Мышцы устают держать корпус, кровоток замедляется, и появляется скованность. Есть простое движение, которое снимает нагрузку без специальных средств. Выполнять его можно сразу после ужина, не выходя из комнаты.
Речь идет о "покачиваниях таза". Движение бережно включает глубокие мышцы кора, восстанавливает естественный изгиб позвоночника и улучшает микроциркуляцию в нижней части спины. При этом суставы не нагружаются, а ткани получают лёгкую мобилизацию. Именно то, что нужно вечером для полного расслабления.
Как делать:
Лягте на спину, согните колени, стопы плотно поставьте на пол. Руки положите вдоль тела, плечи прижмите к поверхности. На медленном вдохе слегка прогнитесь в пояснице, создавая небольшую арку под ней. На плавном выдохе через рот прижмите нижнюю часть спины к полу, слегка подкручивая таз вверх. Задержитесь в крайнем положении на 2–3 секунды, чувствуя легкое растяжение. Вернитесь в нейтральную позицию, не напрягая пресс резко. Повторите движение 10–12 раз в спокойном темпе, следя за ритмом дыхания.Важно: движения остаются плавными и небольшими, не стремитесь к максимальной амплитуде и не отрывайте стопы от пола.
Добавляйте эту практику в вечерний ритуал или делайте в перерывах между делами. Уже через три или четыре дня вы заметите, что спина двигается свободнее, усталость после работы снижается, а привычная скованность постепенно исчезает.
Провожу пальцами по скулам — и отеки уходят за 2 минуты: с утра личико свежее, а не опухшее
Вечером живот - как шарик: Что вы делаете не так, и как избежать проблемы
Не надо ни косметолога, ни тренера: 3 наклона по утрам за 1 минуту освежат лицо и подарят осиную талию
Забыла про ботокс с этим упражнением: 1 простое движение молодит лицо и убирает отеки Читать ещё