Позы для "деревянных": 5 простых упражнений для скованного тела

Источник www.primamedia.ru

Помогут избавиться от зажатости, болей в спине и ощущения постоянного напряжения
05:00 Это интересно #Турбо тренировка Тематическое фото
Фото: unsplash.com Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору

Если при слове "йога" вы представляете идеальные шпагаты и людей с фантастической растяжкой — это распространённый миф. На практике большинство приходит на коврик не ради гибкости, а чтобы избавиться от зажатости, болей в спине и ощущения постоянного напряжения, пишут специалисты клуба йоги на своем Дзен-канале.

Скованность — это не "плохая генетика", а результат накопленного стресса и малоподвижного образа жизни. И начинать с сложных поз — не лучшая идея. Для "негибких" важнее ощущение безопасности и мягкая работа с телом.

Вот 5 асан, которые предлагают эксперты. Они подойдут даже тем, кто давно не занимался спортом и много сидит.

1. Вирабхадрасана I (поза воина I, облегчённый вариант)

Про устойчивость и опору. Это не про максимальный прогиб, а про ощущение прочной базы под ногами.

Как выполнять:

Сделайте широкий шаг вперёд Переднюю ногу слегка согните Задняя нога устойчива, пятку можно приподнять Таз направлен вперёд, спина вертикальна Руки — на талии или свободно опущены

Эффект:

Укрепляет мышцы ног Помогает выровнять осанку Формирует чувство устойчивости

Главное — стабильность, а не глубина выпадa.

2. Апанаасана (поза освобождения ветров)

Мягкая разгрузка поясницы. Одна из самых простых и при этом эффективных поз для снятия зажимов.

Как выполнять:

Лягте на спину Подтяните одно или оба колена к груди Обхватите их руками Дышите спокойно, можно слегка покачиваться

Польза:

Снимает напряжение в нижней части спины Поддерживает работу ЖКТ Успокаивает нервную систему

Идеальный вариант для вечернего расслабления.

3. Паршва Сукхасана (боковое вытяжение сидя)

Раскрытие боковых поверхностей. При сидячем образе жизни боковые мышцы часто "замирают".

Как выполнять:

Сядьте удобно (при необходимости — на подушку) Одну ладонь поставьте рядом с собой Вторую руку поднимите вверх и мягко наклонитесь в сторону Дышите свободно

Что даёт:

Улучшает подвижность позвоночника Делает дыхание глубже Снимает напряжение в плечах

Не проваливайтесь — вытягивайтесь.

4. Джатхара Паривартанасана (скрут лёжа)

Мягкая работа со спиной. Эта поза не требует силы или растяжки, но отлично разгружает позвоночник.

Как выполнять:

Лягте на спину Руки разведите в стороны На выдохе опускайте обе ноги в сторону, голову поверните в противоположную Плечи остаются прижаты к полу

Польза:

Убирает напряжение в пояснице Улучшает мобильность позвоночника Расслабляет после долгого сидения

Если ноги не опускаются до пола — согните их или используйте опору.

5. Ваджрасана (поза алмаза)

Стабилизация и дыхание. Подходит для завершения практики и спокойной концентрации.

Как выполнять:

Сядьте на пятки При необходимости подложите под таз подушку Спина прямая, плечи расслаблены Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов

Эффект:

Поддерживает пищеварение Помогает успокоить ум Формирует ровную осанку

Если появляется дискомфорт — добавьте опору, не терпите боль.

Что важно помнить, что йога не требует гибкости — она её постепенно развивает, а простые формы часто работают глубже сложных. Кроме того, регулярность важнее интенсивности. Со временем скованность уменьшается, движения становятся свободнее, а напряжение уходит.

Йога — это не про идеальную форму. Это про возвращение ощущения, что в собственном теле комфортно жить.

Подтянутая шея и зона декольте к 8 Марта: 5 минут в день — и платья с открытой шеей сидят идеально
Укрепление осанки, тонус трицепсов и плоский живот за несколько минут в день — всего 1 упражнение
Всего одно движение подтягивает шею — четкий контур за 2 недели
Метод №1 для ликвидации отеков и разгона лимфы — сразу минус 20 см в талии
Стена вместо тренажёров: 3 упражнения сожгут жир и укрепят мышцы — легко, бесплатно и эффективно Читать ещё