Эти 3 тренировки дома реально заставят тело скинуть лишние 3-5 кг после новогодних застолий

Источник www.primamedia.ru

Эффект - вау
05:00 Это интересно #Турбо тренировка Тематическое фото
Фото: unsplash.com Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору

После новогодних праздников многие замечают, что переедание и малоподвижный отдых сказываются на самочувствии и фигуре. Вялость, отёчность, ощущение тяжести — всё это признаки того, что организму нужна мягкая перезагрузка. Фитнес-тренер из Приморского края Валерия Панфилова рассказала, какие домашние тренировки помогут вернуться в форму без спортзала и сложного оборудования, пишет ИА PrimaMedia.

Начинать нужно именно с силовых упражнений

По словам Панфиловой, силовые тренировки — один из самых эффективных способов восстановить тонус мышц, ускорить обмен веществ и подтянуть тело. Даже лёгкие нагрузки помогают организму активнее расходовать энергию в течение дня, улучшают осанку и состояние суставов.

При этом никакого специального инвентаря не требуется — достаточно двух бутылок воды или рюкзака с книгами.

Базовый комплекс силовых упражнений

Каждое упражнение — 4 подхода по 12 повторений. Отдых — 1–2 минуты.

Приседания с отягощением

Узкая постановка ног — для бёдер

Широкая — для ягодиц

Отжимания с лёгким весом на спине или без него

Подойдут даже отжимания от колен или стены

Жим отягощения над головой

Отлично включаются плечи и мышцы корпуса

Скручивания на пресс с утяжелением Тяга к подбородку

Прорабатывает плечи и верх спины

Такая тренировка укрепляет мышцы и помогает восстановить форму без резких нагрузок — что особенно важно после праздников.

Для сжигания жира — кроссфит-круги

Кроссфит — это круговые тренировки, где упражнения выполняются подряд без паузы. Такой формат повышает выносливость, ускоряет обмен веществ и помогает активно сжигать калории.

После круга — отдых 2–3 минуты. Пример круга:

выпрыгивания из приседа упражнение "велосипед" отжимания от стены переход из планки в упор лёжа бег на месте с высокими коленями отжимания от стула назад

Этот формат подойдёт тем, кто хочет почувствовать реальную нагрузку и быстро включить тело в работу.

Для сердца и лёгких — степ-аэробика

Ещё один вариант — тренировка с платформой высотой 10–30 см (подойдёт устойчивая коробка или невысокая тумба).

Зашагивания и запрыгивания на платформу, где за 20 минут в умеренном темпе вы получите:

кардионагрузку укрепление ног и ягодиц улучшение работы лёгких и сердца снижение одышки

По словам Панфиловой, уже через 1–2 недели станет легче подниматься по лестнице, а тело почувствует лёгкость.

Важные рекомендации для здоровья

Чтобы тренировки давали результат и были безопасными:

начинайте с лёгкого уровня нагрузки занимайтесь 3–4 раза в неделю не тренируйтесь на полный желудок пейте достаточно воды высыпайтесь — это усиливает эффект тренировок

А при наличии хронических заболеваний — лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Главное — не ждать мотивации, а начинать с малого. Регулярность всегда важнее идеальности программы.

5 движений на скамейке для свежести после праздников — вернут легкость без стресса и зала
Почему отдых важнее тренировок: тренды "ленивого" фитнеса и биохакинга
Всего 2 движения — и мешки под глазами ушли к обеду: делаю лежа, пока кофе заваривается
Эти 5 упражнений сливают воду и сцеживают жирок после Нового года — вернула форму за 2 дня
Всего 1 упражнение убирает тяжесть внизу живота — легкость и четкость уже к 1 февраля Читать ещё