Как вернуться в ритм после праздников и встретить январь с ясной головой — проверенные подходы

Источник www.primamedia.ru

Вот как восстановить энергию и начать год без выгорания
05:00 Это интересно #Турбо тренировка Тематическое фото
Фото: pxhere.com (18+) Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору

Новогодние каникулы дарят отдых, встречи с близкими и ощущение свободы. Но уже к первым рабочим дням многие чувствуют усталость, рассеянность и нехватку энергии. Сон нарушен, режим сбит, а тело ноет от переедания и недостатка движения. Вернуться в ритм можно без стресса, достаточно нескольких простых, но действенных шагов.

Вернитесь к базовому режиму

Начните с постепенного восстановления сна и приема пищи. Ложитесь спать на 15–20 минут раньше каждый вечер, пока не достигнете комфортного времени. Ешьте в одно и то же время. Это стабилизирует работу желудка и уровень энергии. Не пытайтесь все исправить за день, а позвольте телу адаптироваться мягко.

Верните движение без нагрузки

Первые дни не требуют интенсивных тренировок. Достаточно 10–15 минут лёгкой ходьбы, растяжки или дыхательных упражнений утром. Такое движение запускает кровообращение, улучшает настроение и мягко "включает" тело в работу без стресса.

Очистите пространство 

Беспорядок на столе, в сумке или на рабочем месте усиливает ощущение хаоса. Уделите 20 минут одному месту — шкафу, рабочему столу или кухонной полке. Уберите всё лишнее, протрите поверхности, расставьте вещи по местам. Визуальный порядок помогает мозгу "переключиться" в рабочий режим.

Упростите первые дни

Не планируйте сложные задачи, важные встречи или крупные проекты на первую неделю. Сфокусируйтесь на рутине: ответы на письма, наведение порядка, короткие встречи. Это снижает тревожность и даёт ощущение контроля.

Пейте воду и питайтесь сбалансированно

Алкоголь, соль и сладости оставляют после себя обезвоживание и тяжесть. Пейте теплую воду с лимоном утром, ешьте больше овощей, каш и легких белков. Не садитесь на диету, а просто делайте еду проще, чем на праздниках.

Следуя этим подходам, вы вернетесь к повседневной жизни без срывов и чувства вины. 

Пресс "проснулся" сам — хотя я даже не садилась на диету: делаю 10 минут утром и встречаю январь с легкостью
Всего одна маска — и лицо перестало шелушиться: за 15 минут стало гладким и мягким
Исчезли хруст и боль: 5 мягких упражнений для суставов к Новому году — всего 15 раз
Не "раздувает" после оливье: 6 минут утром — и живот не надувается даже после салатов и торта Читать ещё