Гости спрашивают, хожу ли в тренажерку — а я просто делаю эти движения перед сном: идеальные ручки за 10 дней

Источник www.primamedia.ru

Простой комплекс на каждый день
05:00 Это интересно #Турбо тренировка Тематическое фото
Фото: pxhere.com (18+) Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору

Если при поднятии руки вы чувствуете, что кожа "дрожит", а фотографии в одежде с коротким рукавом вызывают желание спрятать руки за спину, то причина не в возрасте, а в ослаблении трицепса и снижении тонуса кожи от малоподвижного образа жизни. Но не нужно бежать в зал или покупать гантели. Достаточно 5 минут в день простых движений, которые мягко включают глубокие мышцы и улучшают микроциркуляцию кожи.

Выполняйте ритуал утром или перед сном.

1. Статическое вытягивание — 30 секунд

Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони вниз. Напрягите мышцы рук, как будто тянете их в противоположные стороны. Задержитесь. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.

2. Отжимания от стены — 12 раз

Встаньте лицом к стене, руки на уровне груди. Медленно сгибайте локти, приближаясь к стене, затем плавно отталкивайтесь. Держите корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице.

3. Маятник с фиксацией — 10 раз на руку

Сядьте на стул, спину держите ровно. Одну руку вытяните вперёд, ладонь вниз. Медленно поднимайте и опускайте её, не сгибая в локте. В верхней точке задержитесь на 2 секунды. Повторите на другую руку.

4. Пульсация трицепса — 20 секунд

Стоя, руки согните за головой, локти направлены вверх. Максимально напрягите заднюю поверхность плеча и выполняйте едва заметные пульсирующие движения. Затем резко расслабьтесь.

Уже через 3–4 дня исчезнет ощущение "ватных" рук, движения станут четче. К 10–12 дню кожа подтянется, а в блузке с короткими рукавами или платье с открытыми плечами вы будете чувствовать себя уверенно.

Вопрос-ответ:

Нужно ли делать все каждый день?
Нет. Достаточно 4–5 раз в неделю. Мышцам нужен отдых для восстановления.

Почему именно трицепс?
Потому что именно он отвечает за форму задней поверхности руки. При его слабости кожа "провисает", даже если нет лишнего веса.

Раньше прятала спину — теперь первая танцую под бой курантов: следы от лифчика ушли за 5 минут в день
Как избавиться от сутулости и напряжения в плечах за 10 минут в день: 5 простых упражнений для верхней трапеции и ромбовидных мышц
Руки перестали быть "деревянными": одно упражнение за 3 минуты в день снимает скованность в кистях за 8 дней
"Аппетитные" бедра без приседаний: 6 минут в день — и юбки снова сидят красиво к Новому году
Прямая спина к Новому году: 3 упражнения по 2 минуты — и в платье с открытой спиной вы будете ходить с гордостью Читать ещё