Ноги перестали уставать к концу дня: 2 упражнения с утра — делаю дома по 6 минут

Источник www.primamedia.ru

Простой комплекс для тех, кто много ходит или стоит
05:00 Это интересно #Турбо тренировка Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+) Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору

Многие к вечеру чувствуют тяжесть в ногах, отечность, судороги или даже боль в икрах, особенно если вы проводите день на ногах, в обуви на каблуках или просто много стоите. Это не признак старения, а следствие застоя крови и слабости мышц-"насосов", которые помогают венозному возврату. Но не нужно бежать за компрессионными чулками или массажерами. Достаточно легкой утренней зарядки, которую можно сделать босиком в пижаме.

1. Ходьба на пятках и носках — 1 минута

Попеременно ходите: 15 секунд на носках, затем 15 секунд на пятках, носки тянете на себя. Повторите 2 круга. Это активирует глубокие мышцы голени, "включает" лимфодренаж и улучшает микроциркуляцию в стопах.

2. Подъемы на носки с задержкой — 20 повторений

Встаньте прямо, ноги на ширине таза. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды вверху, затем плавно опуститесь. В нижней точке слегка "провалитесь", почувствуйте растяжение ахиллова сухожилия. Это укрепляет икроножные мышцы и тренирует венозные клапаны.

Выполняйте этот комплекс каждое утро, даже если вы не выходите из дома. Уже через 3–4 дня вы заметите: ноги перестают "гудеть" к вечеру, отеки уменьшаются, а походка становится увереннее и легче.

5 минут в день — и руки стали стройнее: простая тренировка без гантелей и оборудования
Делать можно хоть каждый день: лениво сжигаем висцеральный жир и возвращаем себе плоский живот
Делала это по утрам — спина стала ровной, а "горбик" между лопатками почти исчез: секрет прост и доступен всем
Не бегаю до изнеможения, а ноги перестали отекать: идеальная тренировка для тех, кто ненавидит спортзал
Не сижу на диете, а овал лица — как у модели: просто делаю эти 5 упражнений утром Читать ещё