Жирок на бедрах тает, пока я смотрю сериалы — 14 дней ленивого марафона для стройных ног

Источник www.primamedia.ru

В спортзал больше не хожу
04:20 Это интересно #Здоровье наше все Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+) Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору

Сентябрьские дожди и вечерняя усталость не повод для отказа от формы. Когда сил на спортзал почти не остается, а набедрах и ягодиах появился целлюлит, есть простое решение: тренировка на диване, которая поможет убрать подкожный жир за 14 дней.

Упражнение 1: "Ножницы"

Это упражнение работает на все мышцы бедер и ягодиц. Оно помогает подтянуть ноги, уменьшить объемы и улучшить кровообращение.

Как делать:

Лягте на бок или останьтесь на диване. Ноги слегка согните в коленях. Поднимите верхнюю ногу и начинайте делать медленные ножницы вперед-назад. Первую неделю делайте 10 повторений в каждую сторону, вторую по 15. Выполняйте все медленно, чтобы мышцы работали эффективно. Упражнение 2: "Велосипед"

Это упражнение кажется простым, но отлично подтягивает бедра, укрепляет ягодицы и помогает сжигать жир.

Как делать:

Лягте на спину или останьтесь на диване. Руки за головой, ноги в положении велосипеда. Медленно начинайте крутить ногами, как будто едете на велосипеде. Каждый подход должен длиться 30 секунд. Сделайте по 3–5 подходов. Упражнение 3: "Мостик"

Это упражнение напоминает подъем ягодиц, но с фиксацией положения. Оно помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и спины, а также улучшает осанку.

Как делать:

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от коленей до плеч. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд. Начните с 5–10 повторений, постепенно увеличивая до 15–20.

Эти упражнения помогают сжигать подкожный жир, улучшают кровообращение и укрепляют мышцы ног.

Забота о детском позвоночнике: выбираем школьный ранец — советы экспертов 
Польза и вред. Мелисса 
Спастись от простуды без таблеток: как укрепить иммунитет к сезону ОРВИ — 6 простых хитростей в борьбе с вирусами
Жирок "уходит" с живота за 2 недели: пью этот компот каждый вечер и очищаю кишечник — подруги выпытывают рецепт Читать ещё