Варикоз отступит: эти 5 простых упражнений спасут ваши ноги без таблеток и операций
сб, 19 июл. 05:00
Комплекс упражнения для ослабления симптомов варикоза
05:00 Это интересно #Турбо тренировка Тематическое фото
Фото: unsplash.com Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору
От варикоза страдает немало людей разного возраста. Помимо внешних неудобств, это заболевание мучает тяжестью в ногах, отеками и тянущими болями.
Зачастую при варикозе врачи запрещают заниматься фитнесом и исключают любые нагрузки. Однако не все знают, что некоторые упражнения не только безопасны, но даже полезны для людей, страдающих от варикозного расширения вен.
Сосудистый хирург и флеболог Максим Косарев на сайте “Живи” (18+) рекомендует простой комплекс, который подходит даже всем. И особенно поможет людям, страдающим варикозом нижних конечностей и малого таза.
Вместо пемзы беру 1 фрукт — 20 минут и шершавые пятки нежнее лепестков розы
В СПА-салоны больше ни ногой — бюджетно и эффективно
Выполняйте упражнения стоя, сидя или лежа. Соблюдайте регулярность и не перетруждайтесь.
1. Перекаты с пяток на носки
Улучшают венозный отток, особенно эффективны для "сидячей" работы.
Встаньте или сядьте. Медленно перекатывайтесь с пяток на носки. Задерживайтесь в крайних положениях на 1–2 секунды. Сделайте 20–30 повторений.2. Велосипед
Стимулирует кровообращение и снижает застойные процессы в малом тазу.
Лягте на спину. Имитируйте вращение педалей. Делайте упражнение от 30 секунд до 3 минут.3. Березка
Мощное упражнение для разгрузки вен.
Лягте, ноги поднимите вверх, подставьте руки под поясницу. Вес тела перенесите на плечи и руки. Задержитесь в этой позе от 10 секунд до 2 минут. Если сложно — подвиньте ягодицы к стене и положите на нее ноги на 1–5 минут.4. Ножницы
Активизирует работу вен и укрепляет пресс.
Поднимите прямые ноги на 30–45°. Разводите и скрещивайте ноги попеременно. Сделайте 1–2 подхода по 10–20 повторов.5. Планка на локтях и коленях
Особенно полезно при варикозе малого таза.
Встаньте на колени и локти, подкрутите таз. Побудьте в этой позе 1–5 минут. Выполняйте 2–3 раза в день.Выполняйте упражнения ежедневно, соблюдайте питьевой режим, избегайте длительного стояния. И совсем скоро вы заметите, как ослабеют симптомы варикоза.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Минус 90% отеков и 20 см жира на животе: китайский метод для утонченной фигурки
Планка без дрожи: как я стала держаться ровно и не падать через 10 секунд
Улучшаем сексуальное здоровье: эти упражнения прокачают не только тело, но и вашу личную жизнь
"Сдуваю" отёки, пока идёт сериал — просто прыгаю на месте, и ноги худеют
Потратила 30 минут, а жир "расплавился как сыр": просто гуляю по новой схеме — без диет и зала Читать ещё